「ダイエットしたいけど、きつい運動は苦手」 「脚は細くしたいけど、前ももだけ張ってしまう」  そんなお悩みを感じている方に、今人気なのが韓国式ピラティスです✨ 韓国のピラティススタジオでは、 姿勢改善だけでなくボディメイクやダイエット目的のプログラムも多く取り入れられています。 当スタジオでも「マシンピラティス」（リフォーマーなど）を使用し、 ○リフォーマーを使ったトレーニング ○心拍数を上げるカーディオ形式のウォームアップ を組み合わせながら、脂肪燃焼しやすい身体づくりをサポートしています🔥 韓国式ピラティスとは？ 韓国式ピラティスの特徴は 「整える」＋「しっかり動く」こと。 姿勢や骨格を整えるだけでなく、 テンポよく身体を動かしながら代謝を上げていくトレーニングを取り入れることが多いのが特徴です。  特にマシンピラティスでは、 リフォーマーなどの専用マシンを使いながら   ✔体幹   ✔ヒップ   ✔脚 を同時に使うことができ、 効率よく全身を引き締めるトレーニングが可能です。 マシンのサポートがあることで、 運動が久しぶりの方でも正しいフォームで動きやすいのも特徴です。 心拍数を上げるカーディオ形式のウォームアップ🫀    韓国式ピラティスでは レッスンの最初にカーディオ形式のウォームアップを取り入れることもあります。 軽く心拍数を上げることで  ︎〇血流アップ  ︎〇代謝アップ ︎〇脂肪燃焼効率アップ が期待できます。  ピラティスは「ゆっくりな運動」というイメージがありますが、 テンポよく動くことで有酸素的な要素も取り入れることが可能です。   リフォーマーで行うランジトレーニング ダイエットプログラムの中でも人気なのが リフォーマーを使ったランジトレーニングです。 ランジは  ︎〇ヒップ  ︎〇太もも  ︎〇体幹 を同時に使うため、消費エネルギーが高いエクササイズ🔥 さらにリフォーマーのスプリング負荷を使うことで  ︎〇バランス力  ︎〇インナーマッスル  ︎〇脚のアライメント を意識しながらトレーニングできます。  そのため&nbsp

川口で脚の歪み・O脚・X脚・脚のラインが気になる方へ。 マシンピラティスで姿勢改善や美脚づくりを目指す方も増えています。  「脚を細くしたい」 「脚のラインをきれいにしたい」 マッサージやストレッチをしても、 なかなか変化を感じにくいことはありませんか？  実は脚のラインには 「脚のアライメント（骨の並び）」 が大きく関係しています。  今回は 脚のアライメントと簡単セルフチェックをご紹介します。  脚のアライメントとは？ 脚のアライメントとは、 骨盤・股関節・膝・足首　の骨の並びやバランスのことです。 骨のラインは 骨盤 → 股関節 → 膝 → 足首 このバランスが崩れると ★O脚 ★X脚 ★前ももの張り ★ふくらはぎの張り など、脚のラインに影響が出ることがあります。  美しい脚のラインをつくるには、 骨の並びを整えることが大切です。  簡単セルフチェック｜脚の歪みチェック 鏡の前でリラックスして立ち、 次の項目をチェックしてみましょう☑   □かかとをつけて立つと膝の間が空く □太ももの外側が張りやすい □前ももが疲れやすい □立つと膝が内側に入りやすい □ふくらはぎが張りやすい 2つ以上当てはまる場合、 脚のアライメントが崩れている可能性があります。  また、 ★脚を組むことが多い ★片足に体重をかけて立つ ★ヒールを履くことが多い といった日常習慣も、脚の歪みに影響することがあります。  マシンピラティスで脚のアライメントを整える   脚のラインを整えるには、 脚だけでなく身体全体のバランスを整えることが大切です。 ピラティスでは ★骨盤 ★股関節 ★体幹 のバランスを整えながら、 身体の正しい使い方を学んでいきます。  韓国式ピラティス Reborn pilates ではマシンピラティスを使用しながら 脚のアライメント改善をサポートしています。 マシンを使うことで ★正しい身体の使い方を学びやすい ★左右のバランスを整えやすい ★無理なく筋肉を使える といったメリットがあります。  川口でピラティスをお探しの方へ 脚のラインを整えるには、 身体の土台から整えることが大切です。 脚の歪みや姿勢が気になる方は、 身体のバランスから見直してみませんか

 前屈をすると、もも裏が突っ張る。　 体がなんとなく重い。 それは、筋力不足だけではなく “背骨の動き”が関係しているかもしれません。  ↓　　ロールダウンの途中 膝は曲げても大丈夫◎ 背骨がやわらかく丸まっている途中の一枚。 「完成形より、途中の感覚を大切に。」 背骨は、動くもの  背骨は本来、しなやかに動く構造です。 でも日常生活では固まりやすい。 背中が動かないと、 首や腰、 そしてもも裏が頑張りすぎてしまいます。 ロールダウンでしていること ロールダウンは、 背骨を上から一つずつほどく動き。 深く倒れることが目的ではありません。 もも裏が突っ張る方も多いですが、 それも体のサイン。 大切なのは、 背骨を丁寧に動かすこと。 ↓　　ロールダウンの最後 「床に手がつかなくても大丈夫。」  なぜ毎回やるのか  しなやかさは、積み重ねで、 固まりやすい背骨を、 その都度やさしく目覚めさせます。 ピラティスを考案した Joseph Pilates も、背骨の柔軟性をとても大切にしていました。  ロールダウンは、 体を整える　“はじまり”　の時間です。 ↓　　ロールアップの途中  「支えながら、ゆっくり戻る。」  姿勢は、正すものではなく整っていくもの。 その土台が、背骨のしなやかさです。 Bump Up Pilates 川口店では 無理なく、心地よく。　 その一歩を、私たちと一緒に、やさしく背骨を目覚めさせる時間に。 スタジオでお会いできるのを、スタッフ一同楽しみにお待ちしております！  📍BumpUp Pilates 川口店川口の少人数ピラティス/パーソナル｜女性向けグループ対応スタジオアクセス：川口駅 東口 徒歩4分公式サイト：https://pilates.bumpup-japan.com/kawaguchi/体験予約・LINE登録はホームページから👆

「ピラティス始めてから、トイレ近くなった気がします」 これ、かなりの頻度で聞きます。特に、始めてまだ間もない方から。 言いづらそうに、「これって大丈夫なんですか？」と聞かれることも多いです。 ほとんどの場合、心配いりません。 むしろ、「今まで止まっていたところが、やっと動き始めた」そういう反応であることが多いです。 トイレが近い＝悪い、と思ってしまう理由 トイレが近いと聞くと、あまり良いイメージはないですよね。 →冷えたのかな→膀胱が弱いのかな→年齢のせい？そう思うのも無理はありません。 でも、ピラティスのあとに起きるこの変化は、水分量や冷えの話だけでは説明がつきません。 もっと内側のことで、呼吸や体幹、感覚の話です。 呼吸が入ると、内臓はちゃんと動く ピラティスでは、呼吸をかなり大事にします。「呼吸って関係ある？」と思われることもありますがかなり関係はあります。 呼吸が深くなると、 →横隔膜が動く→お腹の中に圧がかかる→内臓が上下する 膀胱も当然その影響を受けます。今まで呼吸が浅いままお腹を固めて動いていた方ほど、レッスン後に尿意を感じやすいです。感じる余裕が、やっと戻ったというだけです。 骨盤底筋、実はほとんど使えていません 骨盤底筋名前は聞いたことがあるけど、ちゃんと使えている人は少ないです。 座りっぱなし動かない呼吸しない この生活をしていると、骨盤底筋は「弱る」か「固まる」か、どちらかになります。 ピラティスでは、すると、今まで反応しなかった感覚が戻ってくる。トイレが近くなるのは、その途中で起きることがあります。 自律神経が切り替わると、身体は正直です。 忙しい毎日で、身体はずっと緊張しています。 ピラティスで呼吸が入り力が抜けると、身体は「今は大丈夫」と判断します。 そうすると、 →排泄→消化→回復 後回しにされていたものが、動き出します。 トイレが近くなるのは、その一つのサインです。 ピラティス後に反応が出る人は、それだけ身体を止めたまま生活していた可能性が高い。 ピラティスは、鍛える前に元に戻す運動です。だから、一時的に反応が出る。 ただし、何でもOKではありません。 ・排尿時の痛み・我慢できない尿意が続く・血尿・夜中に何度も起きる これは運動の反応ではありません。必ず医療機関に相談してください。 ピラティスでどうにかしようとしない。 まとめ ピラ

こんにちは！BumpUp Pilates 川口店 インストラクターのSatomiです🐱今回、Reborn Pilates Educationのリフォーマーコースを受講してきましたので、その体験をシェアさせていただきます✨ なぜReborn Pilatesを選んだのか？ 養成コースを探していた時、Reborn Pilatesの以下の特徴に惹かれました💚 私はリフォーマー未経験だったので、安心して学べる環境だと感じ、受講を決めました💪💪 📚コースの構成 全体のコースは6日間の構成で、マット、リフォーマー、キャデラックなど各種マシンを学べる充実した内容です。事前に機能解剖学がオンラインで学べます✏️ 私は今回、その中のリフォーマーコースを受講しました。 ✨エクササイズのバリエーションが広がった 受講して特に印象的だったのは、1つ1つのエクササイズに対する理解を深められたことです。 各動作について、ただ教わるだけでなく この両方を教えていただけたことで、お客様一人ひとりのレベルや目的に合わせた指導の引き出しが増えました🎉「このお客様にはこのバリエーション」「この方にはもう少し負荷を」と、現場ですぐに活かせる実践的なスキルが身についたと実感しています。 機能解剖学×実技の相乗効果 事前にオンラインで機能解剖学を学んでいたおかげで、実技の際に「なぜこの動きが必要なのか」「どの筋肉にアプローチしているのか」が理解できました。 この理論と実践の組み合わせこそが、Reborn Pilatesの大きな魅力だと思います🎁 👥 少人数制だからこその学び 少人数制のため、講師の先生に気軽に質問でき、細かい部分まで丁寧にフィードバックをいただけました。 「ここの角度をもう少し意識して」「この声かけがあるとお客様に伝わりやすいですよ」など、実践的なアドバイスをその場でいただけたのは、贅沢な環境だったと思います🍀 🌟 こんな方におすすめ Reborn Pilatesの養成コースは、こんな方にぴったりです🙌 Reborn Pilatesの養成コースに興味のある方は、ぜひチェックしてみてくださいね✨👉 Reborn Pilates養成コース👉 Reborn Pilates Education 韓国サイト 🏠 スタジオでお待ちしています! 今回学んだことを活かして、BumpUp Pilates 川口店

こんにちは。BumpUp Pilates 川口店 インストラクターの kimmy です。 いつもスタジオをご利用いただき、本当にありがとうございます。 今年は、BumpUp Pilates 川口店がオープンした大切な一年でした。この一年で本当に多くの方と出会い、お一人おひとりのお身体と向き合う時間を持てたことを、心から嬉しく思っています。 初めてピラティスを体験される方、運動に苦手意識を持っていた方、不調をきっかけにご自身の身体と向き合おうとされた方 それぞれ背景も目的も違う中で、「今日は体が軽いです」「動くのが少し楽になりました」そんな言葉をいただける瞬間が、私にとって何よりの原動力でした。 正直に言えば、まだまだ至らない点や未熟な部分もあります。それでも、一回一回のセッションを大切に、どうすれば目の前の方にとって“今いちばん必要な動き”を届けられるかを考え続けてきた一年でもあります。 今年は、たくさんの楽しく、温かなパーソナルセッションの時間を共有させていただきました。その一つひとつが、私自身にとっても大きな学びであり、忘れられない時間です。本当にありがとうございます。 来年はスタッフも少しずつ増え、パーソナルに近い質を大切にした、最大3人制の少人数グループレッスンも、段階的に展開していく予定です。一人ひとりをしっかり見るという軸は変えず、より多くの方にピラティスを届けていきたいと考えています。 2026年も、無理なく、心地よく、長く続けられる身体づくりを大切に。皆さまの日常に寄り添えるスタジオであり続けられるよう、これからも丁寧に向き合っていきます。 またスタジオで、皆さまとお会いできる時間を楽しみにしています。どうぞ良いお年をお迎えください。 来年もよろしくお願いいたします。 BumpUp Pilates 川口店kimmy 📍Bump Up Pilates 川口店マシンピラティス専門スタジオアクセス：川口駅東口徒歩4分 公式サイト：https://pilates.bumpup-japan.com/kawaguchi/体験予約・LINE登録はホームページから👆

筋力アップ、柔軟性向上、脂肪燃焼、姿勢改善、ケガ予防目的は人それぞれですが、共通して言えるのは“継続が成果を左右する”ということ。 では、毎日やればいいのでしょうか？答えはNO。正解は「目的に合った頻度」を選ぶことです。 ここでは、専門家の視点をもとに、目的別に最適なピラティス頻度を整理します。 目的別｜理想的なピラティスの頻度 ① 筋力アップ・引き締めを目指す場合 推奨頻度：週3〜4回 ピラティスはストレッチのイメージが強いですが、実際は筋力トレーニングの要素が非常に高い運動です。筋肉は「刺激 → 回復 → 成長」を繰り返すため、毎日高負荷で行う必要はありません。 ポイント ② 柔軟性・可動域を高めたい場合 推奨頻度：週2〜3回（短時間なら毎日でも可） 柔軟性やモビリティは「強度」よりも頻度と継続性が重要です。高負荷でなくても、定期的に動かすことで変化が出やすいのが特徴です。 ポイント ③ ダイエット・脂肪燃焼が目的の場合 推奨頻度：週4〜5回＋有酸素運動 ピラティスは筋肉量を増やし、基礎代謝を上げる土台作りに最適です。脂肪燃焼効率を高めるには、有酸素運動との併用が効果的です。 ポイント ④ ケガの回復・不調予防を目的とする場合 推奨頻度：週2〜3回 リカバリー目的のピラティスは、「たくさんやる」よりも正しく・丁寧に行うことが重要です。 ポイント 初心者は週に何回がベスト？ ピラティス初心者の方は、週2〜3回からスタートするのが理想です。 無理に頻度を上げる必要はありません。「正確に動ける回数」を積み重ねることが成果につながります。 ピラティスは毎日やってもいい？🧐 結論：内容を分ければ可能です。 おすすめのバランス 注意点 継続すると、身体はどう変わる？ 結論｜あなたに合った最適な頻度は？ 多くの方にとってのベストバランスは「週3〜4回」 目的 推奨頻度 筋力・引き締め 週3〜4回 柔軟性・可動性 週1〜3回 ダイエット 週3〜4回＋有酸素/ウェイト 回復・不調改善 週2〜3回 大切なのは、強度ではなく継続。無理なく続けられるペースこそが、最も確実に結果を出す方法です。 📍Bump Up Pilates 川口店マシンピラティス専門スタジオアクセス：川口駅東口徒歩4分 公式サイト：https://pilates.bumpup-japan.com/kawaguch

＝なぜレッスン前にやると動きが変わるのか？ ① 足裏は“全身のセンサー”だから 足裏には メカノレセプター（圧・振動・位置情報のセンサー） が密集していて、そこを刺激すると脳への情報量が一気に増える。 → 足が “どこにいるか”→ 体重が “どこに乗っているか”→ どの筋肉で立っているか これらの情報がクリアになる。 🔻結果体幹も股関節も勝手に働き始める。 ② 体性感覚（Proprioception）が底上げされる ボールを転がすと「今、どこに、どれだけ圧がかかっているか」を脳が細かく読み取るようになる。 これが、いわゆる “身体地図がアップデートされる” 状態。 → ニュートラルが取りやすくなる→ 立位の安定が増す→ 下半身の使い方が変わる だから、レッスンの最初に入れると効果が出やすい。 ③ 足裏が緩むと“連鎖して”全身の緊張が落ちる 足裏の過緊張は、脛 〜 ハム 〜 お尻 〜 腰 〜 背中まで一気に連動して硬くする。 ボールで足底筋膜を緩めると、 → ふくらはぎの伸びが変わり→ 骨盤の前後傾が自然に整い→ 呼吸の入りまで良くなる 末端を緩めて中枢を目覚めさせる のがこのワークの最大の価値。 ④ 足裏を刺激すると“アーチの機能が復活する” アーチは筋肉の集合体。刺激がないと眠るし、刺激が入ると反応する。 → 内側アーチ：内転筋 & コアとリンク→ 外側アーチ：外側ラインの安定→ 横アーチ：重心の左右バランスに直結 だから足裏が覚醒すると骨盤の左右差が一気に出にくくなる。 ⑤ 足裏は“反応が最速で出る部位” 背中・股関節より、足裏は感覚の返りが早い。 5〜10秒転がすだけでも、・安定感・立ちやすさ・動きの滑らかさがすぐ変わるのはこのため。 今回のブログは日常でも取り入れやすい内容となっています。ぜひ、足裏ボールリリースをやってみてください！ 📍Bump Up Pilates 川口店マシンピラティス専門スタジオアクセス：川口駅東口徒歩4分 公式サイト：https://pilates.bumpup-japan.com/kawaguchi/体験予約・LINE登録はホームページから👆

ピラティスの代表的な種目 “The Hundred（ハンドレッド）”。呼吸と体幹を一気に目覚めさせる、まさにピラティスの「最初の一手」です。 でも現場に立っていると、必ず耳にします。 ハンドレッド＝首が痛くなるこのイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。 首の形状（ストレートネック・胸椎の硬さ）によって負担が出やすい方は確かに存在します。ですが、それ以上に多いのが、 やり方の問題（準備不足）が原因で首が悲鳴を上げているケース。 ハンドレッドは “いきなりやる種目” ではありません。正しいステップを踏んで初めて、体幹に効く「本物のハンドレッド」になります。 今日は ハンドレッドが劇的に楽になるポイント を整理していきます。 1｜首が痛む最大の理由は「サービカルノッド」ができていない ハンドレッドで首が痛くなる方のほとんどは、 首をただ持ち上げてしまっている状態。 こうなると、首は100%ストレスを受けます。 本来必要なのは Cervical Nod（サービカルノッド）。 ▼サービカルノッドとは？ 簡単に言うと、 “喉の奥をそっと短くする”“後頭部が軽く転がる”そんな小さな首の準備動作。 顎を引く、とは違います。“うなずく角度” を作ってから上体を起こすことで、 この準備を2〜3回入れてから ハンドレッドに入るだけで、痛みが大幅に軽減します。 2｜腹圧が抜けていると、首・肩に全ての負担が逃げる 腹圧（腹腔内圧）が抜けたまま上体を起こすと、身体は “代わりに首と肩” で姿勢を支えようとします。 その結果、 という悪循環。 ▼腹圧が入るチェック これらができていない状態でハンドレッドに入ると、ほぼ100％首が痛みます。 まずは 「呼吸→サービカルノッド→上体起こし」 の順番を徹底することが大切です。 3｜脚の高さが合っていないと、腹筋ではなく首・腰が使われる 意外と盲点なのが、脚の位置 脚を高くしすぎると → 腰が丸まりすぎて首に負担脚を低くしすぎると → 腹筋が抜けて腰が反り、首に負担 ハンドレッドは “腹圧が抜けない位置” が正解。 人によって45°、60°、テーブルトップ、と最適解が違います。 「腰が抜けない高さ」＝あなたの正解。 インストラクター視点でも、ここを調整すると劇的に改善します。 4｜そもそも胸椎が硬いと、首で代償するしかなくなる 胸の丸まり（

🧐グルテンフリーとは？ 発祥から、知るべき真実まで 近年、「グルテンフリー」という言葉を耳にする機会が増えました。小麦、ライ麦、大麦などに含まれる「グルテン」というたんぱく質を避ける食生活が、健康やダイエットの観点でも注目を集めています。しかし、そもそもグルテンとは何か、そして“誰に必要なのか”をきちんと理解している方は意外に少ないかもしれません。 ここではグルテンフリーの発祥事情、実際のメリット・デメリット、そして「グルテン＝悪」ではないという大切な視点を整理します。 1．発祥・歴史をひもとく 「グルテン」「小麦たんぱく質」が問題として認識され始めたのは、20世紀前半頃からです。例えば、セリアック病（Celiac disease：自己免疫性の小腸疾患）を持つ人々にとって、小麦および小麦に含まれるグルテンを摂取することは深刻な健康リスクでした。 そのため、グルテンを除いた食事＝グルテンフリーダイエットは、まずこのような医学的必要を背景に普及し始めました。また、加工食品技術の発達やパン・麺・菓子など小麦製品の多様化とともに、「小麦を抜く」ことの意図が健康志向やトレンドにも広がりました。 つまり、グルテンフリーの起点は「医学的に必要な人々のための食事制限」でしたが、現代では「健康・体調改善・美容」などの観点から広く一般に注目されるようになっています。 2．“グルテン抜き”で変わる人・変わらない人 では、グルテンを抜くことで誰もが体調や体質改善につながるのでしょうか？ 実際には、次のように整理できます。 ■ グルテン抜きで変化を感じやすい人 ■ グルテンを抜いても大きな変化を感じにくい人 一方で、「グルテンを抜いたのに特段変わらない」という人も少なくありません。実際、健康な人がグルテンを除去しても必ずしも明確なメリットが得られるとは言えないという見解もあります。 Harvard Health+1その理由としては、 グルテンフリーは万能薬ではなく、「その人にとって必要かどうか」をきちんと判断することが大切です。 3．グルテンは“悪”ではない ― 食事の選択肢としてのバランス 「グルテン＝悪」「小麦＝害」という短絡的な見方に疑問を投げかける研究も増えてきています。例えば、グルテンを含む全粒穀物（小麦を含む）が、食物繊維・ビタミンB群・鉄分・マグネシウム・抗酸化物質などの重要