「ピラティス始めてから、トイレ近くなった気がします」

これ、かなりの頻度で聞きます。
特に、始めてまだ間もない方から。

言いづらそうに、
「これって大丈夫なんですか？」
と聞かれることも多いです。

ほとんどの場合、心配いりません。

むしろ、
「今まで止まっていたところが、やっと動き始めた」
そういう反応であることが多いです。

トイレが近い＝悪い、と思ってしまう理由

トイレが近いと聞くと、
あまり良いイメージはないですよね。

→冷えたのかな
→膀胱が弱いのかな
→年齢のせい？
そう思うのも無理はありません。

でも、ピラティスのあとに起きるこの変化は、
水分量や冷えの話だけでは説明がつきません。

もっと内側のことで、
呼吸や体幹、感覚の話です。

呼吸が入ると、内臓はちゃんと動く

ピラティスでは、呼吸をかなり大事にします。
「呼吸って関係ある？」
と思われることもありますがかなり関係はあります。

呼吸が深くなると、

→横隔膜が動く
→お腹の中に圧がかかる
→内臓が上下する

膀胱も当然その影響を受けます。今まで呼吸が浅いままお腹を固めて動いていた方ほど、
レッスン後に尿意を感じやすいです。感じる余裕が、やっと戻ったというだけです。

骨盤底筋、実はほとんど使えていません

骨盤底筋
名前は聞いたことがあるけど、
ちゃんと使えている人は少ないです。

座りっぱなし
動かない
呼吸しない

この生活をしていると、
骨盤底筋は
「弱る」か「固まる」か、どちらかになります。

ピラティスでは、すると、今まで反応しなかった感覚が戻ってくる。
トイレが近くなるのは、その途中で起きることがあります。

自律神経が切り替わると、身体は正直です。

忙しい毎日で、
身体はずっと緊張しています。

ピラティスで呼吸が入り力が抜けると、
身体は「今は大丈夫」と判断します。

そうすると、

→排泄
→消化
→回復

後回しにされていたものが、動き出します。

トイレが近くなるのは、
その一つのサインです。

ピラティス後に反応が出る人は、
それだけ身体を止めたまま生活していた可能性が高い。

ピラティスは、鍛える前に
元に戻す運動です。だから、一時的に反応が出る。

ただし、何でもOKではありません。

・排尿時の痛み
・我慢できない尿意が続く
・血尿
・夜中に何度も起きる

これは運動の反応ではありません。
必ず医療機関に相談してください。

ピラティスでどうにかしようとしない。

まとめ

ピラティスをしてトイレが近くなる。

それは多くの場合、
身体がサボるのをやめたサインです。

変わったから、反応が出る。
身体は、ちゃんと正直です。

不安なことがあれば、近くのトレーナーさんに聞いてみてください！