こんばんは！皆さんは横隔膜と骨盤底筋のつながり知っていますか？
「呼吸」は、誰もが1日に2万回以上繰り返している動。
しかし、そのたびに「体幹を使っている」と感じる人は少ないです。
ピラティスで最も重要とされる「横隔膜（おうかくまく）」と「骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）」は、呼吸と密接に連動しています。
年齢を重ねるほど、この２つの筋肉の“つながり”が鈍くなり、
結果的に体幹の安定力や内臓の支えが弱まっていくのです。
深層の連動 ― 横隔膜と骨盤底筋群
横隔膜は、胸とお腹の境目にあるドーム状の筋肉。
吸う息で下がり、吐く息で上がることで、肺を動かし呼吸を成立させています。
一方、骨盤底筋群は骨盤の底に張りめぐらされた“身体の底のハンモック”。
内臓を支え、尿や便のコントロール、そして姿勢保持にも関わっています。
この２つの筋肉は、呼吸のたびに上下に連動して動く関係にあります。
息を吸うと横隔膜が下がり、同時に骨盤底筋群も少し下がる。
息を吐くと横隔膜が上がり、骨盤底筋群が引き上がる。
このリズムが整っていると、腹圧（内側の圧力）が自然に安定し、
体幹全体がしなやかに支え合うように働きます。
年齢とともに「使う感覚」が鈍くなる
20代までは、呼吸や日常動作の中で自然に使えていたこの連動。
ところが、30代を過ぎると、徐々に“使う感覚”が鈍くなっていきます。
その理由は、
- デスクワーク中心で呼吸が浅くなる
- 姿勢が崩れて横隔膜がうまく動かない
- 出産などで骨盤底筋群が弱る
- 運動量の減少
など、日常の小さな積み重ねです。(男性も同じ！！)
この連動が弱くなると、
腹圧のコントロールができず、次のような不調が起こりやすくなります。
☑ 咳・くしゃみで尿漏れ（腹圧性尿失禁）
☑ 下腹部のぽっこり感
☑ 呼吸が浅く、疲れやすい
☑ 腰・骨盤まわりの違和感
横隔膜や骨盤底筋群を“鍛える”というより、
正しく動かす“再教育”が必要です。
地味な動きが多いですが、これは
脳に「どう動かすか」をもう一度覚えさせるための練習。
筋肉を動かすのは脳の指令です。
つまり、正しく使えるように“意識”を取り戻すことが何より大切です。
放っておくとどうなる？
横隔膜と骨盤底筋群の連動が弱まると、
腹圧がうまく保てず、尿漏れ・腰痛・姿勢の崩れにつながります。
また、呼吸が浅くなることで酸素が十分に行き渡らず、
慢性的な疲労感や代謝低下も起こりやすくなります。
この記事を読んでいるということは、
もしかしたらあなた自身も、体のどこかに違和感や不安を感じているのかもしれません。
大切なのは、“気づいた今”から少しずつ動き出すこと。
運動を習慣にすることで、体も心も確実に変わります。
