鏡を見たとき、ふと「前より疲れて見えるな」と感じたことはありませんか。
寝不足や年齢のせいにしがちですが、
実際はもっと深いところで“顔の土台”が変化しています。

顔も身体と同じように「支えられている」👩‍🦰

顔の構造は身体と同じです。
頭蓋骨という土台の上に筋肉が重なり、その上に皮膚があります。

20代を過ぎたあたりから、骨の密度や弾力が少しずつ低下し、
その上にある筋肉を支える力も弱まっていきます。
すると皮膚の位置がわずかに下がり、
目の下のたるみやクマが出やすくなります。

👁️ たるみの正体は「眼輪筋のストッパー機能」

目のまわりを囲む「眼輪筋（がんりんきん）」は、
まぶたを閉じるだけでなく、
眼球のまわりの脂肪を支えるストッパーのような役割を持っています。

この筋肉が弱くなると、奥にある眼窩脂肪（がんかしぼう）を押さえられなくなり、
脂肪が前に押し出されて見えます。
それが“目の下のふくらみ”として表に出てくる。

姿勢が崩れて血流が悪くなると、
このふくらみがむくみと合わさってさらに強調されます。

クマの原因は「血流」と「筋肉の薄さ」

クマにもいくつか種類がありますが、
青く見えるタイプは血流不良と筋肉の薄さが関係しています。

眼輪筋の奥には細かい血管が走っており、
血の巡りが滞ると酸素が不足して血液が暗くなります。
筋肉と皮膚の層が薄くなると、その血管が透けて見えやすくなる。

・長時間のスマホやPC
・猫背や巻き肩
・更年期による循環の低下
・冷えや睡眠不足

こうした生活の積み重ねが、少しずつ目元の印象を変えていきます。

眼輪筋を「使えるようにする」

筋肉は、意識して動かすことで必ず反応してくれます。
表情筋も同じ。
美容よりも先に、“動かせる状態”に戻すことが大切です。

▶︎ 眼輪筋を呼び戻すエクササイズ

① 目だけで笑う
　口角を動かさず、目のまわりだけで微笑む。
　頬が少し上がるくらいで10秒キープ × 3回。（頬が動かないように手を添えてもいい）

② 下まぶたリフト
　眉を上げずに下まぶたを持ち上げるように閉じる。
　下の筋肉がプルッと動くのを感じる。5秒 × 5セット。（意識的動かそう！の感覚で十分です）

③まぶたのスロートレーニング
　まぶたを半分閉じた状態からゆっくり開く。（おでこのしわよらずに行う）
　まばたきをコントロールする感覚を意識する。

④おでこの骨あげ
片手をおでこにつけ、押し上げるようにおさえ、もう片手は後頭部（後髪の生え際あたり）に当てて　目とじたまま10秒キープ。中央/右/左で行う

1日1分でも続けることで、
血流が促され、筋肉の厚みが戻っていきます。

「取る」より「支える」

最近は脂肪を取る美容手術も増えています。
一時的な改善にはなりますが、
支える筋肉が弱いままだと再び下に流れてしまいます。

脂肪を取りすぎると、上まぶたが落ちくぼんで見えることもある。
根本的な解決は、支える力を取り戻すこと。
それが、顔の構造を整えるいちばんの近道です。

顔と身体はつながっている

顔の筋肉だけを鍛えても、
首や肩が固まっていると血流が滞ります。
巻き肩や猫背は頭の位置を前にずらし、
顔まわりに常に負担をかけます。

身体全体のバランスを整えることで、
顔の印象も変わっていきます。

ふと街を歩いていて、
あの人きれいだな、素敵だなと思う瞬間がある。

それは、しわがないとか、スタイルがいいとか、
そういう表面的なことじゃない。

表情がいきいきしていて、
どんよりせず、晴れやかな顔。
体が丸まっていなくて、すっと立っている。男女かぎらずの話です！

📍 BumpUp Pilates 川口店
埼玉県川口市栄町3-9-18（川口駅東口徒歩4分）