― 食べ過ぎ・運動不足と上手につき合う身体づくり ―

12月から年末年始にかけては、1年の中でもっとも生活リズムが乱れやすい時期です。
忘年会やクリスマス、年末年始の集まりが増え、食事量や飲酒量が自然と増える一方で、寒さや忙しさを理由に運動量は減りがち。
「体重が増えた」「身体が重い」「むくみやすい」「腰や肩が張る」
この時期、スタジオでもよく聞く声です。

しかしこの季節、正しく身体を動かせば健康維持・体質改善にとても向いている時期でもあります。

なぜ年末年始は太りやすく、体調を崩しやすいのか？

理由は大きく3つあります。

1つ目は摂取カロリーの増加。
忘年会や外食では、糖質・脂質・アルコールが重なりやすく、内臓への負担も大きくなります。

2つ目は代謝の低下。
寒さによって身体を動かす機会が減り、筋肉の活動量が落ちることで、エネルギー消費が下がります。

3つ目は姿勢と呼吸の乱れ。
長時間座る、スマホを見る、移動が多いなどの影響で、胸郭や股関節の動きが制限され、血流やリンパの循環が悪くなります。

これらが重なることで、
「食べていないつもりでも太る」「疲れが抜けない」状態に陥りやすくなるのです。

食べ過ぎを“なかったこと”にしようとしない

この時期に大切なのは、
「食べない」「我慢する」ことではありません。

・忘年会がある
・家族や友人との食事を楽しみたい
それ自体は悪いことではありません。

大切なのは、
食べた分を“正しく動かして処理できる身体”を保つこと。

代謝を支えているのは、内臓だけでなく筋肉・姿勢・呼吸です。
特に体幹や股関節がしっかり働くと、血流や代謝は自然と上がります。

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年末年始こそ「軽く・継続できる運動」を

忙しい時期に、ハードな運動を急に始める必要はありません。
むしろ逆効果になることもあります。

おすすめなのは、
短時間でも、身体の使い方を整える運動。

ピラティスはこの時期にとても相性が良いメソッドです。

・体幹を安定させる
・呼吸を深める
・股関節や背骨を動かす
・姿勢をリセットする

これらを同時に行えるため、
「汗をかきすぎないのに、身体が軽くなる」
「むくみが抜ける」
「冷えにくくなる」
と感じる方が多くいらっしゃいます。

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冬は“代謝を上げやすい季節”でもある

意外に思われるかもしれませんが、冬は基礎代謝が上がりやすい季節です。
寒さに対応するため、身体はエネルギーを使おうとします。

ただし条件があります。
それは筋肉がきちんと使える状態であること。

姿勢が崩れ、筋肉がうまく働かない状態では、
寒さ＝緊張
となり、逆に血流が悪くなってしまいます。

正しく身体を動かすことで、
「冷えにくい」「疲れにくい」「太りにくい」
身体へとつながっていきます。

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BumpUp Pilatesが大切にしていること

BumpUp Pilatesでは、

・今の身体がどうなっているか
・どこが使えていないか
・どこに負担が集中しているか

を見極めた上でセッションを行います。

年末年始のような不規則な時期こそ、
身体を“リセットする時間”が重要です。

短時間でも、正しい動きと呼吸を入れることで、
食事も楽しみながら、健康を維持することは十分可能です。

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まとめ

12月・年末年始は、
食べ過ぎや運動不足になりやすい季節。

だからこそ、
・我慢しすぎない
・食べた分を整える
・軽くでも身体を動かす

この3つを意識するだけで、
年明けの身体は大きく変わります。

忙しい時期でも、
自分の身体と向き合う時間を少しだけ。

📍Bump Up Pilates 川口店
マシンピラティス専門スタジオ
アクセス：川口駅東口徒歩4分

公式サイト：https://pilates.bumpup-japan.com/kawaguchi/
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