こんにちは！BumpUp蕨店トレーナーの伊藤です💪
本日は代表的なストレスホルモン「コルチゾール」との付き合い方についてお伝えします！
そもそも「コルチゾール」とは？
代表的なストレスホルモンである一方人間にとって必要なホルモンでもあり、分泌されるとアドレナリンが活性されスピーディーに必要なエネルギーを身体中に送れる事や、体脂肪の分解が報告された研究も多々あります。
しかし筋肉の分解を促すホルモンでもある為、その分泌量を抑えながら上手く付き合っていく必要性があります🙆
今回は分泌量を必要以上に出さないようにするための方法を3つご紹介します。
是非参考にしてみてください！
①長時間の運動
長過ぎる運動・トレーニングはコルチゾールの分泌量を活発化させる事が研究結果でも明らかになっています🤦
運動内容や強度にもよって変わってきますが、コルチゾールの分泌量を抑える為にはダラダラ運動やトレーニングに取り組む事なく、決められた時間内でしっかり追い込む事がとにかく重要です👍
②過度の空腹
食間が空きすぎてしまうと外から栄養が入ってこない分、身体は筋肉を分解してそれをエネルギーとして使いやすくなります。
この際にコルチゾールの分泌が関わってきてしまいます🤦
できるだけ食間は空けすぎずに3〜5時間くらいの感覚で食事を摂取することが理想です🙆
③不規則な睡眠習慣・過度な睡眠不足
1日徹夜しただけでコルチゾールの分泌量が著しく増加したデータがあるくらい、不規則な睡眠習慣と過度な睡眠不足はコルチゾールの分泌に与える影響が大きいです🙅
規則的な生活リズムを送った上での睡眠習慣や、最低でも7時間程度の睡眠時間はコルチゾール分泌の抑制に非常に有効となります🛌
BumpUpではお客様それぞれの体・生活習慣を踏まえた上で、最適なトレーニングや取り入れやすい食事アドバイス、生活リズムのご提案をさせていただきます。
蕨でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はぜひBumpUp蕨店へお越しください！
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①お客様の骨格や姿勢・動作、可動域・筋力のバランスにあったトレーニングを行うためにアライメントチェックを行います。
②身体機能を目覚めさせ、より効果を最大限に引き出す徒手トレーニングを行います。
③体の歪みを整え、トレーニングの最大限の効果を引き出すパーソナルストレッチを行います。
