2023年2月6日

元気の源！「テストステロン」について

こんにちは！BumpUp蕨店トレーナーの伊藤です💪
本日は「テストステロン」についてご紹介いたします！

「テストステロン」とは

筋合成を担うホルモンの一種であり、たくましい筋肉を作るのには必須のホルモンです💪
他にも生殖機能の向上や精神面の健康にも関与する等、多岐にわたる働きを持ち合わせています🙆
テストステロン値が減少すると、筋合成はおろか内臓脂肪の増加等の身体的な不調や、うつ病を引き起こしやすくなる等精神面にも影響するため、注意が必要です。
そんなテストステロンですが、どうやって増やせばいいのかを今回は3つ紹介いたします。
是非参考にしてみてください！

テストステロンを増やす方法

①適度な日光浴

1日20分程度の日光浴はテストステロンの分泌量が2倍程度まで上昇するとの研究結果もあります☀️
特に朝日を浴びる事は睡眠リズムを整えうつ病の予防効果もあると言われております。
生活習慣を見直し、適度に日光浴をする習慣を身に着けましょう🚶

②適切な睡眠時間の確保

仕事や趣味等で時間が奪われ、ついつい削ってしまいがちな睡眠時間。
寝る前にスマートフォンを使用しない等質を上げることも大事ですが、ある程度の時間の確保も必須です🛌
特に夜中1時〜3時の間はテストステロンがたくさん作られやすい時間ですので、その時間を睡眠にあてる事が大切です🙆

③亜鉛の摂取

現代人に不足しがちな栄養素の1つである亜鉛。
特にテストステロンの分泌に寄与すると言われる栄養素でもあります。
牡蠣や牛レバー等に多く含まれますが、食材で摂取するのは現実的ではないのでサプリメントで摂取するのがおすすめです👍
男性は11mg、女性は8mg、運動量が多い方はそれぞれ2倍程の摂取量が目安です🙆

BumpUpではダイエット・筋肥大等お客様それぞれの目的踏まえた上で、最適なトレーニングや取り入れやすい食事アドバイス・サプリメントのご提案をさせていただきます。
蕨でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はぜひBumpUp蕨店へお越しください！