こんにちは！
BumpUp蕨店トレーナーの伊藤です。
本日は「運動するのに効果的なタイミング」について紹介したいと思います🏃
まず最初に、運動は「継続する」事が一番大事であるので、ご自身のライフスタイルに合ったタイミングで継続的に行えることがベストです。
それを踏まえた上で今回は効果的な時間帯について紹介いたしますので、タイミングが選べる方は是非参考にしてみてください👌
①夕方(16時〜20時頃)
人間の体温や交感神経は、朝から夕方にかけて徐々に高まり、夕方にピークが来る事が判明しております。
その為夕方が1番運動能力が高くなる傾向にあると言われております。
様々な競技でも、夕方のパフォーマンス能力が発揮された例がたくさん報告されています🏋️
また夕方に運動を行うと夜の体温が上がる為、熟睡しやすくなる効果もあります。
更に寝ている間に分泌される成長ホルモンの分泌量も上昇する為、運動後の疲れもとれやすくメリットが多いです🙆
②起床後
ダイエットや脂肪を減らす事が目的の場合、空腹の状態での運動がおすすめです。
体内の糖質が少ない起床後の空腹時は、不足している糖質を補う為に蓄積されている脂肪が分解され、優先的に消費されます。
その為起床後の空腹時は脂肪が消費されやすく、効率的なダイエットとなります🙆
また朝に交感神経優位にする事で1日を通して活発に過ごす事が出来るメリットもございます👍
ですが激しく空腹になっている状態での運動はエネルギー不足に陥り、低血糖を起こす危険性がありますので注意が必要です⚠️
運動前に軽めの物を摂取する、運動そのものの強度を調節する等で対応しましょう🚶
BumpUpではお客様のライフスタイルに合わせた効果的なタイミングでのトレーニングのご提案はもちろん、それぞれの体・生活習慣を踏まえた上での最適なトレーニングや食事アドバイスのプログラムを提供させていただきます。
蕨でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はぜひBumpUp蕨店へお越しください！
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①お客様の骨格や姿勢・動作、可動域・筋力のバランスにあったトレーニングを行うためにアライメントチェックを行います。
②身体機能を目覚めさせ、より効果を最大限に引き出す徒手トレーニングを行います。
③体の歪みを整え、トレーニングの最大限の効果を引き出すパーソナルストレッチを行います。
