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2026年07月21日

もう真夏レベル？急な気温上昇に負けない代謝の整え方

こんにちは！😊Bump Up Pilates 川口店です！

「気温が一気に上がって、体がついていかない」「もう夏らしい服を着たいのに、なんだか体が重い」「肌もくすみがちで、スタイルに自信が持てない…」

そんな声、この時期よく耳にします🙋🏻‍♀️

実はそれ、気合いや食事量の問題だけじゃなく、「代謝」が下がっていることが原因かもしれません。今日は夏のスタイルアップと代謝の関係、そして今の時期ならではの“痩せにくさ”の理由について紐解いていきます。

代謝が高い状態をキープできていると、

✔脂肪が燃焼されやすく、痩せやすい体になる

✔むくみにくく、脚や顔まわりがすっきり見える

✔肌のターンオーバーが整い、透明感が出やすい

✔だるさが残りにくく、動くこと自体が楽になる

というように、ダイエット・美容・スタイルアップすべてに関わってきます。逆に代謝が落ちると、同じ量を食べても脂肪がつきやすくなったり、むくみが取れにくくなったりと、夏のスタイルづくりには不利な状態になってしまうのです。

7月に入り、気温が急上昇してほぼ真夏のような暑さに。

「暑いから汗をかいて代謝が上がりそう」と思われがちですが、実はこの急な気温変化こそが落とし穴になっています。それがエアコンによる冷えです。

自律神経は交感神経と副交感神経のバランスで血流や体温をコントロールしていますが、その調整には限界があり、目安となる寒暖差はおよそ5℃程度だと言われています。

冷房の効いた室内と、30℃を超える屋外を一日に何度も行き来していると、この調整が追いつかなくなり、血管が収縮して血流が悪化。特に今のように気温が急上昇したタイミングは、体がまだ暑さに慣れておらず、自律神経への負担がより大きくなりやすい時期です。

結果として体が冷え、代謝が落ちてしまうのです。

さらに屋外の蒸し暑さそのものも体温調整のためにエネルギーを使い続ける原因になり、自律神経への負担を増やします。「涼しい部屋にいるのに疲れが取れない」「汗をかいているのに脚がむくむ」という感覚は、この冷えと蒸し暑さのダブルパンチが背景にあることが多いのです。

BumpUp Pilates 川口店では、Reformer・Cadillac・Chair・Barrelとマシンを使い分けながら、代謝アップにつながる体づくりをサポートしています。

特にこの時期意識したいのが、

✔大きな筋肉を動かすエクササイズ：脚やお尻、背中などの大きな筋群を使うことで血流を促進し、冷えによる代謝低下をリセット

✔深い呼吸を伴う動き：呼吸は自律神経に直接働きかけられる数少ない手段。交感神経に傾きがちな夏の体を落ち着かせ、巡りを整えます

✔姿勢を引き上げる動き：猫背や骨盤の歪みは血流の滞りにもつながるため、姿勢改善もスタイルアップの近道です

🌊私たちと一緒に、夏に負けない代謝の高い体づくりを目指しましょう💪🏻

✔冷房の効いた場所では冷たい飲食物より少し温かいものを選び、内臓を冷やしすぎない

✔お腹まわり・首・足首を冷やさないよう、薄手の羽織りや靴下を活用する

✔湯船に浸かって、一日の終わりに体をしっかり温め直す

✔座りっぱなしを避け、こまめに動いて血流を止めない

夏のスタイルアップの鍵は「代謝」。そして代謝を落とす最大の要因のひとつが、実は冷房による冷えと寒暖差なんです。呼吸と全身運動を組み合わせられるピラティスは、この時期の代謝リセットにぴったりのエクササイズ。

ぜひレッスンで、夏に自信の持てる体を一緒に作っていきましょう✨

Bump Up Pilates 川口店では、韓国式ピラティス“Reborn Pilates”のメソッドに基づいた指導を行っております。

マシンピラティスで、自分の身体と向き合う時間を作ってみませんか？

スタッフ一同、お待ちしております✨

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